Exercitii simple pentru brate de invidiat

November 19th, 2018

Prietena mea mi-a spus zilele trecute:  ”Cand eram plinuta, aveam o problema, acum ca am inceput sa slabesc, m-am ales cu mai multe. Ce exercitii sa mai fac?” Si mi-a aratat pielea inestetica atarnandu-i pe brate.

Adevarul este ca multe femei se confrunta cu aceasta problema, piele care atarna in urma slabirii sau pur si simplu brate flasce, cu muschi slabi, aratand foarte ciudat mai ales vara cand vrem sa incercam o rochie mai sexi sau haine fara maneca.

Vestea buna e ca se poate rezolva in cele mai multe cazuri, cu exercitii speciale pentru brate, care intaresc muschii, tonifica si elimina aspectul neplacut. Exceptie fac doar cazurile extreme cu multa piele in exces in urma slabirii persoanelor supraponderale, care probabil pot sa o indeparteze doar chirurgical. Oricum exercitiile ajuta si amelioreaza problemele specificate mai sus.

Exista multe tipuri de activitati si exercitii pentru brate care se pot face. Iata cateva exemple utile, pe care le puteti incerca oriunde:

  • * activitatile casnice obisnuite ca maturatul, datul cu mopul sau cu aspiratorul, sunt excelente pentru brate flasce la care vrem sa intarim musculatura
  • * flotari
  • * tenis de camp sau badminton
  • * vaslit
  • * rotirea bratelor in cercuri mari laterale
  • *uneste palmele deasupra capului, cat poti de sus si pastreaza pozitia cat poti de mult
  • * tractiuni la bara, alte tractiuni la sala sau acasa (echipamentul Water Rower poate ajuta dar si o simpla coarda elastica)
  • * sprijin pe maini- se pot folosi mai multe pozitii sprijinind greutatea corpului cu o mana, cu ambele, pe fata, pe spate etc. Pozitia aleasa nu conteaza foarte mult, trebuie doar sa lucreze muschii bratelor.

 

  • * exercitii cu greutati pentru maini – multi specialisti recomanda exercitiile cu ajutorul unor greutati. Chiar daca pare ceva profesionist, vestea buna e ca astfel de exercitii se pot face simplu si acasa, cu ajutorul unor greutati achizitionate in acest scop. Pot fi seturi de gantere mici sau greutati de incheieturi, au acelasi efect. Rezultatele se vor vedea dupa numai o saptamana.
  • In video de mai jos va prezentam cateva exemple de astfel de exercitii cu greutati:

 

Share

2266total visits,4visits today