Principalele aparate fitness si utilitatea lor

May 17th, 2018

Cand am mers prima data la sala, parca am pasit pe un teren necunoscut, singurul aparat despre care stiam pe atunci fiind bicicleta mea de apartament. Cum acolo nu era nici un antrenor si fiecare facea ce-l ducea capul, marturisesc ca mi-a fost greu sa ma dumiresc cum sa folosesc echipamentele acelea, si asta dupa ce m-am documentat indelung pe internet.

De aceea vreau sa va impartasesc si dvs. care sunt principalele aparate de fitness si pentru ce le poti folosi:

1.Bicicletele

Orice bicicleta pentru exercitii prezinta numeroase avantaje ajutandu-ne atat fizic, cat si psihic. Fie ca exersam la sala sau acasa, sunt ideale pentru a ne menţine in forma, pentru a pierde kilogramele nedorite si contribuie la modelarea muşchilor fesieri şi picioarelor. In plus, imbunataţeşte funcţia cardiaca şi regleaza respiraţia.

Pot fi categorisite in biciclete fitness, eliptice sau spinning, in functie de modul in care sunt construite si de functionalitatea lor.

Bicicletele fitness pot fi magnetice sau mecanice. Cele magnetice sunt concepute special pentru slabit, avand o volanta mai mare care va depune o rezistenta mai puternica, pentru exercitii cardio de nivel ridicat, cu care putem ajunge mai repede la rezultatele dorite. Pentru incepatori sau persoanele interesate mai mult de gimnastica pasiva, de intretinere, se poate folosi varianta mecanica de bicicleta fitness, care nu necesita mult efort fizic.

Pentru persoanele cu probleme medicale sau care doresc sa faca exercitii de recuperare, exista si biciclete fitness medicinale.

Bicicletele eliptice- sunt echipamente similare bandei de alergat iar beneficiile sunt aceleasi. Unul dintre marile avantaje, este ca ofera un antrenament complet de aerobic esential pentru tonifiere, te va ajuta sa pierzi si in greutate si iti vei imbunatatii nivelul de sanatate a organismului. Este destinata grupelor de muschi de la picioare, fese, solduri dar, daca folosesti polii de sus, vei lucra si partea superioara a corpului: abdomen, pectorali, brate, spate.

Bicicletele spinning- spinning-ul reprezinta o activitate cardio care are in vedere pedalarea pe o bicicleta fixa, in ritmul muzicii. Bicicleta este bine fixata pe podea si poate fi cu lanţ de pedalare stand jos sau curea de pedalare in picioare. Bicicletele spinning sunt ideale mai ales pentru exercitiile de intreţinere şi menţinerea in forma a corpului. Pune accentul doar pe anumite grupe de muşchi, aflate in partea inferioara a corpului şi ajuta la construirea si tonifierea masei musculare. De asemenea, creşte rezistenţa cardio, imbunataţeşte sistemul cardiovascular, echilibreaza nivelul de colesterol, ajuta la creşterea densitaţii osoase, conduce la imbunataţirea nivelului de trigliceride şi chiar la combaterea insomniei şi stresului.

 

2. Benzi de alergat

Benzile de alergare sunt bune pentru toate nivelurile de fitness din cauza capacitatii lor de a permite reglarea vitezei si inclinatiei platformei. Beneficiile exercitiilor pe benzile de alergat: imbunatatesc functionarea inimii, plamanilor si sistemului circulator; foarte eficiente in pierderea tesutul adipos din organism; intaresc musculatura si oasele; reduc stresul, depresia, relaxeaza.

Unul dintre avantajele unei benzi de alergare este faptul ca permite monitorizarea rezultatelor obtinute, toate datele fiind adunate la finalul exercitiilor (distanta parcursa, pulsul si caloriile pierdute) si sunt afisate pe un display.

Pot fi folosite atat de catre persoanele care vor sa slabeasca si sa-si tonifice organismul cat si de cele care au nevoie de recuperare medicala.

Exista benzi de alergare electrice, magnetice si profesionale.

Banda de alergare magnetica este ideala pentru incepatori sau pentru persoanele cu exces de greutate mare. Alergatul pe o banda magnetica reprezinta acelasi tip de miscare ca si alergatul pe un teren plan, neted, deoarece viteza de alergare o reprezinta miscarea propriilor picioare (daca alergi mai tare, banda se misca mai repede, iar daca incetinesti ritmul banda se misca mai incet.). Acest aparat te va ajuta sa depui un efort considerabil in momentul alergarii si asta pentru ca suprafata de alergare este impinsa de propriile picioare, iar partea magnetica din interiorul ei opune rezistenta.

Banda de alergare electrica- la benzile de alergare electrice, viteza de alergare poate fi reglata din computer. Cu cat banda are mai multe trepte de viteza, cu atat vei avea un antrenament mult mai complex.

Banda de alergare profesionala– este potrivita pentru persoanele care vor sa obtina un nivel ridicat de performanta in ceea ce priveste exercitiile fizice. Ofera mai multe posibilitati de a face miscare.Viteza de alergare poate fi reglata din computer. Se poate regla si inclinatia, facand astfel antrenamentul mai complex.

3.Aparate de vaslit (Water Rower)

Sunt special concepute sa imite miscarile efectuate intr-o barca de canotaj, folosirea acestui dispozitiv fiind un sport predominant aerobic, prin care se ard cu usurinta caloriile. Alaturi de pierderea in greutate mai ajuta si la eliminarea toxinelor, restabilirea echilibrului grasimilor in organism, cresterea fortei si rezistentei musculare, imbunatatirea respiratiei si functiilor inimii, recuperarea rapida in urma traumatismelor, cresterea mobilitatii si flexibilitatii articulatiilor, si, ca orice exercitiu fizic, contribuie la reducerea stresului.

Astfel de aparate de vaslit lucreaza majoritatea grupelor de muschi, mijlocul si spatele inferior, gambele, muschii glutei si bicepsii, fiind mult mai eficient decat alte aparate cardiovasculare. In plus prezinta un impact redus asupra corpului, avantajand mai ales persoanele sedentare si pe cele cu afectiuni ale articulatiilor sau oaselor.

4. Aparate multifunctionale

Daca iti doresti sa lucrezi simultan mai multe grupe de muschi atunci poti apela la aparatele multifunctionale. Sunt potrivite atat pentru persoanele care au deja experienţa in antrenamentul de rezistenţa şi vor sa-şi imbunataţeasca masa musculara, cat şi celor care işi doresc sa-şi contureze anumite zone ale corpului printr-un antrenament complet şi eficient.

Un astfel de aparat multifunctional permite efectuarea de exercitii variate pentru tonifiere si modelare a muschilor, imbunataţeşte postura, susţine coloana vertebrala, imbunataţeşte stabilitatea, echilibrul şi controlul corpului. Accesoriile sale se pot folosi la: tractiuni, extensii, exercitii pentru triceps, ridicari de haltere, abdomene, vaslire etc.

5.Steppere

Aceste aparate simple sunt prevazute cu doua pedale, exercitiile imitand urcatul scarilor. Sunt ideale pentru o viata activa si sanatoasa. Cu ajutorul lor puteti sa realizati un antrenament intens si constant. Sunt ideale pentru slabit, tonifierea muschilor picioarelor si feselor. Solicita foarte mult muschii inimii, reduce riscul bolilor de inima si al diabetului, dar acest aparat este contraindicat celor care sufera de afectiuni ale coloanei vertebrale, genunchilor, gleznelor si articulatiilor.

Exista doua tipuri de steppere fitness (verticale si orizontale) si twist.

Cele fitness sunt simple, se pot folosi cu usurinta de catre oricine, inaltimea pasilor putand fi reglata la majoritatea.

Stepperele twist sunt mai complexe, avand un display cu ajutorul caruia se poate urmari constant numarul de calorii consumate, distanţa şi paşii parcurşi. Te ajuta sa iti tonifiezi muschii picioarelor si ai coapselor, dar si ai mainilor sau spatelui, prin intermediul barelor sau corzilor elastice pe care le poti folosi concomitent cu antrenarea picioarelor. Antrenamentele pe un astfel de stepper sunt mult mai variate.

Se mai includ in categoria spperelor si cele de tip treapta folosite in exercitii de aerobic.

6.Aparate si banci pentru abdomene

Asa cum ne arata si numele, aceste echipamente au ca scop lucrarea muschilor din zona abdomenului, ajutand la slabit si tonifiere.

Unele aparate sunt simple, tubulare, foarte usor de folosit atat la sala cat si acasa.

Exista mai multe tipuri de banci abdomene dar cele mai frecvente sunt bancile drepte, bancile inclinate, aparatele de abdomene profesionale si aparatele roller abdomen.

Banca abdomen dreapta- are avantajul de a lucra nu numai abdomenul, dar şi alte parţi ale corpului precum spatele, braţele şi picioarele. Se poate usor regla pe cateva poziţii in funcţie de preferinţele utilizatorului, pentru a creşte sau scadea dificultatea exerciţiilor. Unele modele sunt prevazute cu manere şi suport extensii pentru picioare.

 

Banca abdomen inclinata – si acest tip de banca este reglabila (unele modele se pot ajusta atat vertical, cat şi orizontal) pentru un antrenament diversificat şi pentru a arde grasimile intr-un ritm accelerat.

Bancile abdomen profesionale- permit realizarea de exercitii mai complexe, intr-un mod ascendent vertical la o mişcare de rotaţie laterala de 180 grade, lucru care permite arderea unui numar dublu de calorii.

Bancile roller abdomen – au o forma originala, curbata, permitand antrenarea eficienta a abdomenul, fara a ne solicita gatul sau coloana. Mişcarile efectuate cu acest aparat sunt scurte şi acţioneaza precis in zona abdominala. Un avantaj considerabil este si ca menţine coloana vertebrala in poziţie corecta, pe durata intregului antrenament.

Unele aparate au si alte accesorii adaugate: manere mobile sau fixe, bare, display computerizat pentru numarare a exercitiilor, curele de restrictionare, suport penttru brate sau picioare etc. Acestea au rolul de a ajuta la diversificarea exercitiilor si beneficiul se extinde astfel la mai multe grupe de muschi: spate, gat, fese.

Share

11788total visits,5visits today